https://devcenter.heroku.com/articles/heroku-postgres-backups
$ heroku pg:backups capture --app sushi $ curl -o latest.dump `heroku pg:backups public-url`
これでlatest.dumpがダウンロードできる
リストア
http://www.workabroad.jp/posts/2074
PGの情報はdatabase.ymlにある通り
$ pg_restore --verbose --clean --no-acl --no-owner -h localhost -U user_name -d database_name latest.dump
railsのrake db:seedに比べてリストアは超早い?
